遛狗能跑步吗？
可以，但不建议这样跑 首先，需要明确一点，长期、过量、频繁地运动，会对身体产生伤害，这点对于任何健身者来说都需要谨记。 我们经常会看到一些健身达人在分享健身经验时，总是强调适量、科学这两个概念，实际上这是因为他们本身也是深受其害者。 比如说我，在初中时期就酷爱打篮球，几乎天天都和小伙伴打一场，有的时候甚至打到晚上放学都舍不得离开。
也正是因为这样的缘故，导致我在高中的时候体检出中度腰椎间盘突出，而到了大学之后，虽然不经常打球了，但腰部依然时常会感觉到不适。所以不是特别建议大家学习我这种疯狂的运动方式，正确的方式应该是做到“四定”，即定时、定量、定点、定强度运动。 所谓定时，就是坚持每天做运动，不要今天想起来就去锻炼一下，明天不想锻炼就不去了；
定量就是在每次锻炼时，要做到一定数量的运动，比如今天要完成50个俯卧撑，就不应该只完成任务的一半；定点就是指运动要固定在某个时间去做，而不是想到什么就做什么；最后定强度是指每次运动都要控制好强度，不要过度。
做到这四定的原则，可以帮助大家有效规避运动带来的风险，同时可以达到良好的健身效果。 而题主所提到的散步和跑步，都属于较为低冲击的运动模式，只要做好运动量和时间控制，并不会对关节造成太大的压力。
但如果是爬山、下蹲起立这类高冲击的运动，则需要注意控制好频次，以及加强其他部位训练，以保持平衡（尤其是中老年人）。